健康支援センターから「生活リズムが整っているとは言えず試験出社は難しい」との連絡があった。いらだち 80% 失望 60%１いらだち 根拠のない決めつけ 部分的焦点づけ 過大評価・過小評価12月の試験出社は難しいということであり、復職一般について判断され…

BladeCenter S、BladeCenter HC10のRedBookを読んでいた。寂しい 70% 焦り 30%ストレージ、システム管理、パフォーマンスでみんなが連携している光景が予想されたから。 新しいハードウェア、管理ソフトが出ていて、知らない言葉、概念があったから。過大評…

自分で実現してしまう予言

根拠のない決めつけ 白黒思考 部分的焦点づけ 過大評価・過小評価 べき思考 極端な一般化 自己関連づけ 情緒的な理由づけ 自分で実現してしまう予言散歩は早朝が良い。 ものを実感が伴うようによく観察する。 東西南北に行ってみる。 掃除、窓なども毎日拭く…

後悔 70%15時まで寝てたから。べき思考規則正しい生活をすべきではあったが、 残った時間で散歩、図書館に行けた。ベッドに寝っころがる前に、 ソファーで座って目をつぶってみて、 それでも寝てしまったら本当に眠いと思う。24時に寝るのを過ぎると、 いろ…

不安 30%relax 根拠のない決め付け 過大評価・過小評価 反証を探すお金持ちの多数は普段から質素にしている お金以外の価値観のために楽しめることを探す 12月復職より1月復職の方がbetterだと思う

認知療法根拠のない決め付け 白黒思考 部分的焦点づけ 過大評価・過小評価 べき思考 極端な一般化 自己関連づけ 情緒的な理由づけ 自分で実現してしまう予言不安 50% 復職できるのか 人間関係、業務内容、mtg 孤独とは限らない、自分から相談する 業務内容が…